- เด้งขึ้นจากเส้น 200 วันขึ้นมาได้ แต่ไม่มี Vol เท่าไหร่ รอดูต่อไป
- เด้งขึ้นจากแนวรับเส้น 200 วัน และ F5 ขึ้นมาได้
- เด้งขึ้นมาจากเส้น 200 วันได้
- เด้งขึ้นมาได้หน่อยๆแต่ Vol ไม่ค่อย support เท่าไหร่
- Break ขึ้นมาจากกรอบ ไปยืนเส้น 200 วันพร้อม Vol เพียบ
111 / 28 พฤศจิกายน 2560
วิ่งขึ้นที่สูง 40 นาที
--------------------------------------------------------------
เข้านอน : 21.40 ตื่นนอน : 5:10
ชีพจร : 61 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:20น.สถานที่ สะพานลอย ถนน นาราธิวาช
--------------------------
กายบริหาร:10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล :
สไตรด์ :
--------------------------
วิ่งขึ้นที่สูง 40 นาที
ระยะทางรวม 2.83 กิโลเมตร
วิ่งขึ้นสะพานลอย 37 ขั้น X ขึ้นลง 50 รอบ
เวลาต่อ 1 km
13.44 / 16.71 / 12.07
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง: หลับเต็มที่ ก่อนนอนเหมือนจะไม่ค่อยสบาย แต่ได้นอนเร็ว หลับเต็มที่สดชื่นขึ้น แต่กังวลที่เจ็บตรงหน้าแข้ง ตื่นมาก็ยังเจ็บๆตึงๆอยู่
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง: ตอนวิ่งขึ้นยังง่าย แต่วิ่งลงยังกลัวตกบันได ฮา
ความรู้สึกหลังวิ่ง : เจ็บหน้าแข้งอยู่เลยแหะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น