Thu 21st Dec 2017

 CBG
- เกิด Double repo มีลุ้นขึ้นไปชน 90.00

 GIFT
- รอลุ้นลงมาแนวรับที่ Maximum extension ที่ 4.30

 RJH
- เกิด 3 Swing structure แล้ว Overlap ขึ้นมา

 TKN
- รอลุ้นเกิด Double repo เลยรอรับ แนวรับอีกที

UKEM
- แถวๆนี้ดูน่าลุ้น

Tue 19th Dec 2017

- งานเยอะมากๆ แถมยังดันไปซ้อมวิ่งตอนเช้าอีก และพี่เลี้ยงยังลากลับบ้าน สารพัด วันนี้เพิ่งจะมีเวลากลับมาเขียน

 SAWAD
- ลงมาเทสที่แนวรับตรง F3 รับเข้าไปพร้อมกับ BFIT
- ยังพอได้  โชคดี SET กลับตัวพอดี

 CBG
- เกิด Double Repo ขึ้น
- ลุ้นซื้อหวังว่ามันจะกลับตัว

MCS
- ลงมาถึง Maximum Extention ตรงแถวๆ 10.80 แล้วเริ่มเด้ง
- มองว่าเป็น Climax bottom ไปแล้ว

Fri 8th Dec 2017 SQ = S Kill

- หลังจากที่โดนติดๆกันก็แทบไม่ได้เข้าหุ้นอะไรใหม่เลย ตอนแรกเหลือเพียงไม่กี่ตัวที่ยังพอยืนอยู่
- แต่เหมือนโดน Kill มาเรียงตัวเลย จากตัวที่ยังแข็งๆเป็นเริ่มโดนทุบลงมา
- วันนี้เป็นคิวของ SQ ที่มีประกาศผลประมูล แม่เมาะ 9 แต่เราดันชะล่าใจ มีประชุมตอน 11 โมงกับลูกค้าแล้วไม่ได้วางแผนอะไรต่างๆไว้ให้รัดกุม
- หลังเข้าประชุมมีคนโทรมาเพียบ แต่รับไม่ได้เลย เปิดดูคือ โดนทุบจาก 7 บาทกว่าๆ ลงไป 6 บาท ต้นๆแล้ว และมาดูอีกทีเหลือ 5.80 บาท ลงไป 20 กว่า % เลยคิดว่าแถวๆนี้ไม่ใช่จุดขายแล้ว
- นั่งคิด นอนคิด ทบทวนหาข้อผิดพลาดของตัวเอง ว่าเราทำผิดอะไรไป และถ้าเกิดเหตุการณ์อย่างนี้อีกจะรับมือกับมันยังไง หลังจากที่เซ็งมากๆ และเริ่มตั้งสติได้
- มองว่ามันเป็นการโดน Punishment ที่รุนแรงเกินไป และมีส่วนของ Money game ด้วยอีกพอสมควร แต่ในเมื่อระบบของเราเป็นการดูราคาปิด การ Action ระหว่างวันที่เราพลาดไปแล้ว ก็ทำอะไรไม่ได้ ยกเว้นอยู่หน้าจอ อาจจะทันในการลด position
- สิ่งที่ทำได้ คราวหน้าคือการตั้ง Conditional ไว้กับมาร์ เช่น ถ้าโดนทุบไปแรงๆพรอ้ม Vol ให้ลดโดยด่วน 50% หรือ 30% อะไรประมาณนี้ก่อน
- แต่อย่างว่า ถ้ากรณีนี้มันทุบลงไปเกือบๆฟลอร์แล้วลากกลับมาปิดเหลือง เราคงไม่พูดและมีวิธีคิดอย่างนี้ และถ้าเราทำอย่างงี้มันจะเป็นการ Over fitting กับระบบจนเกินไป
- เราอาจจะต้องยอมรับว่ามันเป็น So so trade ที่ ไม่ได้กำไร เพราะเราก็ทำตามระบบของเราที่เน้นราคาปิดเป็นหลัก แต่กรณีนี้ก็มี Vol เยอะมากจริงๆ

BFIT
- ลงมา Test F3 แต่ไม่ค่อย perfect pattern เท่าไหร่ จำนวนแท่งมันเยอะเกินไปหน่อย

 CBG
- รอดูการเกิด Double repo รอให้คอนเฟิร์มก่อนแล้วค่อยกลับเข้าไปเล่น
- ยึดมั่นในระบบ

 SAWAD
- อาจจะมีลุ้นว่าเกิด Double Repo ระดับ Day ขึ้น

 SET
- เหวี่ยงไปเหวี่ยงมาเยอะมากๆ แต่ดูจริงๆก็ยังอยู่ในกรอบสามเหลี่ยม ไม่หลุดออก หรือ ขึ้นไป

SQ
- กราฟและ Vol ไม่ต้องบรรยายเยอะมาก

Wed 6th Dec 2017 เละหนักมากกกกกกก

- วันจันทร์ว่าแย่แล้ว วันนี้มา SET เละหนักมากกกก
- หุ้นพระเอกหลายๆตัว ว่าแข็งๆ ทำไปทำมาวันนี้มันแสดงแรงขายออกมาหลายตัว
- เหมือนตัวอ่อนๆทยอยตายไป กลางๆเริ่มตายไป จนมาถึงคิวตัวแข็งๆก้อโดนขายหนักๆบ้าง
- การผิดพลาดรอบนี้คือ มีมุมมองว่ามันจะเป็น ตลาด Uptrend จนเกินไป มันฝังอยู่ในสมองว่าตลาดรอบนี้น่าจะไปจริง แล้วหุ้นตัวที่หลุด Trailing แล้วดันไม่ยอมออก แถมดันไปซื้อเฉลี่ยเพิ่มที่แนวรับ และถ้าหลุดแนวรับนั้นๆไปควรต้องขายออก เพราะแสดงถึงว่าแนวรับนั้นรับไม่อยู่จริงๆ
- ปีนี้กำไรขึ้นไปสูงสุด +20 กว่าๆ% ตอนนี้น่าจะลงมาเหลือประมาณไม่ถึง 5% ยังดีที่มีกำไรเก็บไว้เยอะ ถ้าไม่มีน่าจะเข้าเนื้อไปนานแล้ว
- ตอนนี้อาจจะถือเงินสด รอดูสถานการณ์อีกสักหน่อย

 CBG
- จริงๆหลุด เส้น 3X3 มาควรจะขายไปบ้าง ซึ่งจริงๆเราก็ขายตอนหลุด 100 ออกไปบ้างประมาณนึงแล้ว
- มาตั้งรับใหม่แถวๆ 93.25 และ 88 อีก เหมือนเป็นการ Short against port
- ถ้าแถวๆนั้นรับไม่อยู่ควรต้อง Stoploss แต่เรายังย่ามใจ มองว่าแนวรับ 82 ยังไงอยู่อยู่แน่ๆ
- แต่มองแนวรับสุดท้ายที่เส้น 200 วันแถวๆ 78.00 อาจจะได้ลุ้นรับเข้าไปอีกรอบ

 MILL
- เป็นหุ้นไม่กี่ตัวที่เป้นทรง Breakout สวยๆ พร้อม Vol แบบนี้ ใส่ไว้เฉยๆ ไม่ได้ซื้อเข้าไป

 SET
- หลุดกรอบสามเหลี่ยมระหว่างวันแต่มีการลากกลับไปปิดในกรอบได้ ยังดูไม่เลวร้ายจนเกินไป ถึงแม้หุ้นรายตัวจะเละมากๆไปแล้วก็ตาม

 SQ
- อีกตัวที่เละมากๆ สองแท่งก่อนยังดีๆอยู่เลย
- วันที่ 8 Dec จะมีประกาศผลแม่เมาะ 9
- แถวๆ 7.25 ยังเป็นแนวรับที่น่าลุ้นอยู่

TVO
- ขึ้นไปยืนเหนือเส้น 200 วันได้สวยๆพร้อม Vol เยอะๆอยู่
- ถ้าอยากหาตัวเล่น ตัวนี้ก็ไม่เลว

Fri 1st Dec 2017 BUY TTCL & ICHI

 CBG
- ยังคงมองแนวรับ 82.00 ถ้ายังรับอยู่ก็คือ ยังพอไหว

 ICHI
- หลุดแนวรับสวิงที่ขึ้นไปรอบนี้ ที่ 9.00 บาทและเส้น 200 วัน
- แต่ดู Vol ประกอบ ยังไม่เยอะเท่าไหร่

 MBK
- ตรงแถวๆนี้น่าลุ้นเล่นรับเข้าไป

 RJH
- ปิดหลุดลงมาแรงๆพร้อม Vol
- ถ้าวันจันทร์ไม่ฟื้นคงต้องยอมปล่อยเธอไป

 SQ
- ลงมาเทส F5 แล้วกลับขึ้นไปได้

TTCL
- สวิงแรงหลุดลงมาเยอะ พร้อมเส้น 200 วัน
- มองกรอบสวิงใหญ่สีแดง มีสิทธ์ลงมาใน Buy zone ได้ แต่ถ้าไม่ควรลงไปเทส Low เก่านะ



108 / 1 ธันวาคม 2560
วิ่งช้า 40 นาที กายบริหาร ยืดเหยียด วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 5 เดินกลับระหว่างเที่ยว
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15
ชีพจร : 58 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ สวน สสส
--------------------------
กายบริหาร: 5 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 5
--------------------------
วิ่งช้า 51 นาที 6.01 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
9.02 / 8.21 / 7.57 / 7.32 / 7.44 / 10.23 / 9.12
วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 5 เดินกลับระหว่างเที่ยว
ทำครบคับ
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : ได้พักมาเต็มๆ หัวใจดีมากๆ
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : มีเจ็บหน้าแข้งนิดๆ พยายามเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆและกายบริหารให้เยอะขึ้น
ความรู้สึกหลังวิ่ง : ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แต่ตึงๆหน้าแข้ง
----------------------------------


 107 / 2 ธันวาคม 2560
วิ่ง 12 K
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15
ชีพจร : 68 ครั้งต่อนาที เมื่อคืนกินไวน์ไป
เริ่มซ้อม 6:45น.สถานที่ สวนลุม
--------------------------
กายบริหาร: 5 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 3
--------------------------
วิ่งช้า 1.42.08 นาที 12.03 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
9.24 / 7.41 / 7.24 / 7.56 / 7.55 / 7.48 / 8.39 / 8.04 / 9.24 / 8.37 / 10.26 / 8.37 / 6.35

--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : กังวลการเจ็บหน้าแข้ง
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : วิ่งแบบหนืดๆ ช่วงแรกวิ่งได้ดี แต่กลางๆทางเริ่มเจ็บตึงๆ ไม่กล้าวิ่งเยอะ เลยสลับเดินบ้าง
ความรู้สึกหลังวิ่ง : เจ็บหน้าแข้ง อาจจะต้องเบาๆเพลาๆ ขอดูพรุ่งนี้อีกว่าว่าวิ่งได้มั้ย





  106 / 3 ธันวาคม 2560
วิ่งบนหญ้า 60 นาที
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15 ลูกไม่สบายตื่นมาเช็ดตัว 2-3 ครั้งตอนดึกๆ หลับๆตื่นๆ
ชีพจร : 65ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:45น.สถานที่ สวนลุม
--------------------------
กายบริหาร: 10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 10 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 5
--------------------------
วิ่งช้า 60 นาที 6.22 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
8.58 / 8.41 / 9.45 / 10.01 / 10.06 / 10.20 / 11.07

--------------------------
คูลดาวน์ : 1.5 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : เช้านี้อากาศดี แต่เมื่อคืนไม่ค่อยได้นอนเท่าไหร่ หลับๆตื่นๆ ไม่ค่อยสดชื่นเท่าไหร่
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : วิ่งแบบสบายๆช้าๆบนพื้นหญ้ารู้สึกไม่ค่อยเจ็บเท่าไหร่ สนุกดี
ความรู้สึกหลังวิ่ง : พอวิ่งแล้วไม่เจ็บ มันรู้สึกดีขึ้น
----------------------------------

Thu 30th Nov 2017 Wake me up when November end....

- ปิดเดือน November อย่างเหนื่อยมากๆ กำไรที่เคยสะสมมาตั้งแต่ต้นปี ค่อยๆร่อยหรอลงไปเมื่อเริ่มเข้าเดือนนี้ ยังดีพอมีกำไรอยู่บ้าง
- ช่วงกลางๆเดือนโดน Stoploss ออกไปหลายๆตัว และยังไม่มีไอเดียที่จะกลับเข้ามาใหม่
- เมื่อก่อนเมื่อโดนติดๆ จะอยากเอาคืน และจะวนกลับไปเข้าตัวใหม่ๆ แล้วก็โดนกลับมาอีก ประมาณตายซ้ำตายซ้อน
- แต่ช่วงนี้ โชคดีที่งานยุ่งๆและเริ่มซ้อมวิ่งเลยไม่มีเวลา จะมานั่งคิดหาหุ้นตัวใหม่ โดน Stop เสร็จแล้ว นั่งทำการบ้านหุ้นนิดหน่อย สามทุ่มก็แทบสลบแล้ว เลยรอดตัว ไม่โดนไปเยอะมาก เกินควร
- วันนี้มานั่งดูหลายๆตัว เริ่มอยู่ในจุดที่เป็นแนวรับแข็งๆและน่าซื้อเพราะ Risk/Reward Ratio อยู่ในจุดที่ดีมากๆ

 BFIT
- ช่วงขาขึ้น Vol เยอะมากๆ
- ตอนลงไม่ค่อยมี Vol เท่าไหร่ น่าสนๆ

 CBG
- หวังว่าแนวรับ 82.00 น่าจะรับอยู่
- ถ้าจะรักษาความเป็น Uptrend ไม่ควรลงไป overlap high เก่าแถวๆ 80 ต้นๆ

 ICHI
- month & week เป็นบวกสวยๆ
- ลงมาเทส F5 และ 200 วัน

 MBK
- ลงมาที่จุดเดียวกัน 2 จุด น่าจะรับได้อยู่

 RJH
- ลงมาเทสเส้น 200 วันอีกรอบ น่าลุ้น

 SET
- สร้างกรอบสามเหลี่ยม รอเลือกข้าง

TTCL
- Month & weekly บวก
- ลงมาเทส F5 และ 200 วัน น่ารับมากๆ



109 / 30 พฤศจิกายน 2560
โจทย์ พัก
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 23:15 ตื่นนอน : 07:15
ชีพจร : 59 ครั้งต่อนาที

Wed 29th Nov 2017

- ช่วงเดือนนี้ตลาดเละมากๆ หุ้นตัวเล็ก กลาง ใหญ่ ทยอยตายหมด
- ถือเงินสดเยอะมากเป็นประวัติการ โดน Stoploss แล้วหาตัวใหม่เข้าไม่ได้เลย
- ถ้ามองอะไรไม่ออก ควรจะอยู่เฉยๆไว้ก่อน นั่งทำการบ้านรอจังหวะ รอบใหม่ หาพื้นฐานดีๆ แล้วเข้า Buy zone ค่อยจัดการ
- ยังดีที่ช่วงนี้ได้มาฝึกวิ่ง ตื่นตีห้า ทำให้สามทุ่มก็หลับแล้ว เพลียมากๆ กลางคืนหลับสนิทสุดๆ ถ้าไม่มีคงห้ามไม่ให้สมองคิดโน่นคิดนี่

 CBG
- เมื่อวันก่อนตีเป้าหมายของขาลงไว้ที่ 90 และ 82 ไม่คิดว่าจะมาถึงเร็วกว่าที่คิดไว้
- ไม่นานมานี้ยังอยู่แถวๆ 100 กว่าๆอยู่เลย
- แต่วันนี้มองว่าน่าจะเป็น Climax bottom ไปแล้ว เพราะ Vol เยอะมากๆ มองว่าน่าจะกลับมาปิดแดงน้อยๆ แต่ดันปิดไม่ดีเท่าไหร่

 ICHI
- เมื่อวานนึกว่าจะรอดแล้ว วันนี้กลับมาปิดไม่ดีเท่าไหร่
- โดนท้ายเกมส์กันหลายตัวเลย ถ้าทำ Lower low ใหม่อีกรอบคงต้องขออำลา อาลัย

TKN
- โดนทิ้งหนักๆท้ายตลาด โหดจริงๆ ตอนแรกยังมองๆอยู่เลยว่า เส้น 200 วันน่ารับอยู่และลุ้นรับเข้าไป
- แต่งานยุ่งๆไม่ได้ดู มาดูอีกที สยองเลย


110 / 29 พฤศจิกายน 2560
วิ่งบนหญ้า 60 นาที
--------------------------------------------------------------
เข้านอน : 21.30 ตื่นนอน : 5:10
ชีพจร : 68-70 ครั้งต่อนาที เมื่อวานเย็นดื่มเยอะไปหน่อย แหะๆ
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ สวน สสส
--------------------------
กายบริหาร:10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล :
สไตรด์ : 60 X 5
--------------------------
วิ่งบนหญ้า 60 นาที
ระยะทางรวม 5.89 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
10.41 / 9.23 / 10.10 / 10.35 / 10.20 / 10.22
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
สไตรด์ : 60 X 5
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง: เมื่อเย็นดื่มเยอะไปนิด หัวใจเต้นแรงกว่าปกติ แต่ยังกังวลที่เจ็บๆอยู่
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง: วิ่งบนหญ้าเหมือนจะง่าย แต่มันหนืดๆกว่าพื้นแข็งเยอะเลย เลยวิ่งได้ pace เบาๆ พอไม่ต้องเน้นความเร็วเลยหนืดๆ
ความรู้สึกหลังวิ่ง : อากาศดี วิ่งชิลๆไม่เหนื่อย

Tue 28th Nov 2017

 ICHI
- เด้งขึ้นจากเส้น 200 วันขึ้นมาได้ แต่ไม่มี Vol เท่าไหร่ รอดูต่อไป

 NCL
- เด้งขึ้นจากแนวรับเส้น 200 วัน และ F5 ขึ้นมาได้

 RJH
- เด้งขึ้นมาจากเส้น 200 วันได้

 SQ
- เด้งขึ้นมาได้หน่อยๆแต่ Vol ไม่ค่อย support เท่าไหร่

TVO
- Break ขึ้นมาจากกรอบ ไปยืนเส้น 200 วันพร้อม Vol เพียบ



111 / 28 พฤศจิกายน 2560
วิ่งขึ้นที่สูง 40 นาที
--------------------------------------------------------------
เข้านอน : 21.40 ตื่นนอน : 5:10
ชีพจร : 61 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:20น.สถานที่ สะพานลอย ถนน นาราธิวาช
--------------------------
กายบริหาร:10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล :
สไตรด์ :
--------------------------
วิ่งขึ้นที่สูง 40 นาที
ระยะทางรวม 2.83 กิโลเมตร
วิ่งขึ้นสะพานลอย 37 ขั้น X ขึ้นลง 50 รอบ
เวลาต่อ 1 km
13.44 / 16.71 / 12.07
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง: หลับเต็มที่ ก่อนนอนเหมือนจะไม่ค่อยสบาย แต่ได้นอนเร็ว หลับเต็มที่สดชื่นขึ้น แต่กังวลที่เจ็บตรงหน้าแข้ง ตื่นมาก็ยังเจ็บๆตึงๆอยู่
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง: ตอนวิ่งขึ้นยังง่าย แต่วิ่งลงยังกลัวตกบันได ฮา
ความรู้สึกหลังวิ่ง : เจ็บหน้าแข้งอยู่เลยแหะ

Mon 27th Nov 2017

 BLA
- มองเป้นการเกิด Double Repo ขึ้น น่าจะคอนเฟิร์มเป็นการกลับตัว มีลุ้นขึ้นไปเป้าแรก 40 และ 42 ในระยะกลาง

 ICHI
- เมื่อเช้ามีข่าวโรงงาน Oishi ไฟไหม้ ทำไมตอนปิดตลาดราคามันลงเยอะกว่าหว่า ใครไฟไหม้กันแน่หว่า
- ตั้งรับไว้ที่ F5 ประมาณ 9.05 - 9.00 วันนี้หลุดทะลุลงไปพอสมควร
- พรุ่งนี้ขอดูอีกทีนึง ว่าจะกลับมาได้หรือเปล่า

 NCL
- วันนี้ถึงเป้าหมายขา Short แล้วประมาณ 2.48 ถ้าเป็นคน short แถวๆนี้แนะนำว่าให้ปิด short ได้
- แต่วันนี้ถือว่ากลับมาปิดได้ไม่เลวทีเดียว

TVO
- เด้งขึ้นมาได้สวยดีจริง ถ้า Break จากกรอบแถวๆนี้ได้ก็ดูน่าสนใจ
- จริงๆน่าจะเก็บแถวๆนี้ไว้บ้าง

GIFT
- ถ้าลงมาเทส Low เก่าอีกสักทีก็น่าสนใจอยู่นะเนี่ย




112 / 27 พฤศจิกายน 2560
วิ่งช้าสลับเร็ว 50 นาที
--------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.10 ตื่นนอน : 5:45
ชีพจร : 60 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ สวน สสส
--------------------------
กายบริหาร:10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 80 x 5
--------------------------
วิ่งช้าสลับเร็ว 50 นาที
ระยะทางรวม 6.86 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
8.44 / 7.55 / 6.25 / 7.04 / 6.43 / 7.02 / 7.55
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง: เมื่อวานได้พักเต็มที่ ตอนเช้าอากาศดีๆ รู้สึกอยากวิ่ง
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง: รู้สึกวิ่งได้สนุกมากขึ้น อาจเพราะอากาศดี แต่มีอาการเจ็บๆหน้าแข้งนิดหน่อย
ความรู้สึกหลังวิ่ง : สนุกมากขึ้น หลังจากได้พักเต็มที่

Fri 24th Nov 2017 BUY CBG, RJH

- วันศุกร์ไปเที่ยวปราณบุรีกับครอบครัว ขับรถออกไปตอนตลาดเปิด
- เริ่มรับรู้ว่าตลาดไม่ค่อยดี มีหลายคนเริ่มโวยวายในห้องไลน์ อ่านตอนเข้าห้องน้ำ และจอดซื้อกาแฟ
- CBG มี Analyze meeting ฟังๆดูเหมือนไม่มีอะไรแต่ทำไมมันขายกันจังว่ะ
- ตอนบ่ายๆตลาดเละมากๆ ปิดลบกันเยอะมากๆหลายๆตัว

 BCPG
- อาจได้เห็นลงไปถึง 19.30 - 18.70 ตาม Swing Equality

 CBG
- มองไว้ว่าแถวๆ 93.25 เป็นแนวน่ารับ
- แต่ Swing equality สามารถลงไปได้ถึง 90,00 ถ้าเป็น Extension 82.5 - 82.00 อันเป็นแถวๆ F5
- ถ้าปิดหลุดมากกว่านี้คงต้องยอมลด position ลง
- Macd week เริมปิดลบเป็นครั้งแรก

 ICHI
- แนวรับ 9.00 บาทเป็นทั้ง เส้น 200 วันและ F5 น่าลุ้นรับ

 NCL
- มีลุ้นได้เห็น 2.46 อันเป็น Swing equlity Extended และ 200 วัน

 RJH
- รับไปที่เส้น 200 วัน ถ้าไม่เด้ง คงต้องยอม

 SAPPE
- ลงมาเทสเส้นแนวรับ 200 วัน

TKN
- เกิด Pattern Head & Shoulder ขึ้นมา วัดเป้าได้ 21.80 และ 19.30 ตามลำดับ

............................................................................................................................................................

115 / 24 พฤศจิกายน 2560
วิ่งช้า 40 นาที กายบริหาร ยืดเหยียด วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 5 เดินกลับระหว่างเที่ยว
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.30 ตื่นนอน : 5.30
ชีพจร : 66 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ สวน สสส
--------------------------
กายบริหาร: 10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : 3 ท่า x 3
สไตรด์ : -
--------------------------
วิ่งช้า 50 นาที 6.24 กิโลเมตร (รวม warm up & cool down ไปด้วยเลย)
เวลาต่อ 1 km
7.57 / 7.36 / 8.04 / 7.58 / 7.43 / 9.10 / 12.02
วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 2 เดินกลับระหว่างเที่ยว
ทำไม่ครบมีอาการบาดเจ็บตรงหน้าแข้งซ้าย
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : ยังรู้สึกเพลียๆ แต่เช้าดีอากาศดีมากๆ รู้สึกอยากวิ่ง
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : ตอนเช้ามีทำดริล ไป 3 ท่าๆละ 3 ครั้ง เข้าใจว่ายังยืดเหยียดไม่ดีพอ และทำดริลแบบจัดเต็ม มีอาการเจ็บๆตรงหน้าแข้ง ทุกครั้งที่เพิ่มความเร็วไปนิดหน่อย จนต้องสลับเดินบ้าง วิ่งเสร็จทำกายบริหารยืดเหยียด และไป Cool down อาการเจ็บดีขึ้นหน่อย แต่สไตรด์ไป 2 ครั้งรู้สึกเจ๊บแปร๊บๆตรงหน้าแข้งเลยตัดสินใจหยุดดีกว่า กลัวว่าพรุ่งนี้วิ่ง 12 K แล้วจะยิ่งทำให้เจ็บหนัก
ความรู้สึกหลังวิ่ง : กังวลอาการบาดเจ็บ หวังว่าคืนนี้พักแล้วพรุ่งนี้จะดีขึ้น






114 / 25 พฤศจิกายน 2560
วิ่งช้า 12 km กายบริหาร ยืดเหยียด
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 20:30 ตื่นนอน : 5.00
ชีพจร : 66 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ ริมชายหาดทะเลปราณบุรี
--------------------------
กายบริหาร: 10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : 3 ท่า x 3
สไตรด์ : -
--------------------------
วิ่งช้า 12 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
8:35 / 7:42 / 8:05 / 8:25 / 8:03 / 7:03 / 9:04 / 6:47 / 7:49 / 8:37 / 7:19 / 9:29 / 11:19

--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง: เมื่อคืนนอนหลับสนิทมากๆตั้งแต่สองทุ่มกว่าๆ แต่ก่อนวิ่งกังวลเรื่องเจ็บ
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง: อากาศเย็นวิ่งสวนลมพัดมา ไม่อยากเร่ง ค่อยๆวิ่งๆไป พอไหวๆ
ความรู้สึกหลังวิ่ง : รู้สึกว่าไม่เหนื่อยมาก ทำได้แบบไม่เจ็บเท่าไหร่





113 / 26 พฤศจิกายน 2560
โจทย์ พัก
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 21.30 ตื่นนอน : 6.45
ชีพจร : 61 ครั้งต่อนาที
--------------------------------