- ยังคงมองแนวรับ 82.00 ถ้ายังรับอยู่ก็คือ ยังพอไหว
- หลุดแนวรับสวิงที่ขึ้นไปรอบนี้ ที่ 9.00 บาทและเส้น 200 วัน
- แต่ดู Vol ประกอบ ยังไม่เยอะเท่าไหร่
- ตรงแถวๆนี้น่าลุ้นเล่นรับเข้าไป
- ปิดหลุดลงมาแรงๆพร้อม Vol
- ถ้าวันจันทร์ไม่ฟื้นคงต้องยอมปล่อยเธอไป
- ลงมาเทส F5 แล้วกลับขึ้นไปได้
- สวิงแรงหลุดลงมาเยอะ พร้อมเส้น 200 วัน
- มองกรอบสวิงใหญ่สีแดง มีสิทธ์ลงมาใน Buy zone ได้ แต่ถ้าไม่ควรลงไปเทส Low เก่านะ
108 / 1 ธันวาคม 2560
วิ่งช้า 40 นาที กายบริหาร ยืดเหยียด วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 5 เดินกลับระหว่างเที่ยว
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15
ชีพจร : 58 ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:30น.สถานที่ สวน สสส
--------------------------
กายบริหาร: 5 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 5
--------------------------
วิ่งช้า 51 นาที 6.01 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
9.02 / 8.21 / 7.57 / 7.32 / 7.44 / 10.23 / 9.12
วิ่งสไตรด์ ความเร็ว 60% 60 x 5 เดินกลับระหว่างเที่ยว
ทำครบคับ
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 5 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : ได้พักมาเต็มๆ หัวใจดีมากๆ
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : มีเจ็บหน้าแข้งนิดๆ พยายามเริ่มต้นด้วยการวิ่งช้าๆและกายบริหารให้เยอะขึ้น
ความรู้สึกหลังวิ่ง : ไม่เหนื่อยเท่าไหร่ แต่ตึงๆหน้าแข้ง
----------------------------------
107 / 2 ธันวาคม 2560
วิ่ง 12 K
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15
ชีพจร : 68 ครั้งต่อนาที เมื่อคืนกินไวน์ไป
เริ่มซ้อม 6:45น.สถานที่ สวนลุม
--------------------------
กายบริหาร: 5 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 5 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 3
--------------------------
วิ่งช้า 1.42.08 นาที 12.03 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
9.24 / 7.41 / 7.24 / 7.56 / 7.55 / 7.48 / 8.39 / 8.04 / 9.24 / 8.37 / 10.26 / 8.37 / 6.35
--------------------------
คูลดาวน์ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : กังวลการเจ็บหน้าแข้ง
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : วิ่งแบบหนืดๆ ช่วงแรกวิ่งได้ดี แต่กลางๆทางเริ่มเจ็บตึงๆ ไม่กล้าวิ่งเยอะ เลยสลับเดินบ้าง
ความรู้สึกหลังวิ่ง : เจ็บหน้าแข้ง อาจจะต้องเบาๆเพลาๆ ขอดูพรุ่งนี้อีกว่าว่าวิ่งได้มั้ย
106 / 3 ธันวาคม 2560
วิ่งบนหญ้า 60 นาที
-------------------------------------------------------------------------------
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 5.15 ลูกไม่สบายตื่นมาเช็ดตัว 2-3 ครั้งตอนดึกๆ หลับๆตื่นๆ
ชีพจร : 65ครั้งต่อนาที
เริ่มซ้อม 6:45น.สถานที่ สวนลุม
--------------------------
กายบริหาร: 10 นาที
วอร์มอัพ : 1 กิโลเมตร
ยืดเหยียด : 10 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 60m x 5
--------------------------
วิ่งช้า 60 นาที 6.22 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
8.58 / 8.41 / 9.45 / 10.01 / 10.06 / 10.20 / 11.07
--------------------------
คูลดาวน์ : 1.5 กิโลเมตร
ยืดเหยียด กายบริหาร : 10 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : เช้านี้อากาศดี แต่เมื่อคืนไม่ค่อยได้นอนเท่าไหร่ หลับๆตื่นๆ ไม่ค่อยสดชื่นเท่าไหร่
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : วิ่งแบบสบายๆช้าๆบนพื้นหญ้ารู้สึกไม่ค่อยเจ็บเท่าไหร่ สนุกดี
ความรู้สึกหลังวิ่ง : พอวิ่งแล้วไม่เจ็บ มันรู้สึกดีขึ้น
----------------------------------
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น